OFERTA SZKOLENIOWA – ZARZĄDZANIE STRESEM, PRESJĄ I BEZPIECZEŃSTWEM
W RUCHU KOLEJOWYM

Zapraszamy do udziału w szkoleniu:

„Zarządzanie stresem, presją i bezpieczeństwem w ruchu kolejowym”

• Mechanizm widzenia tunelowego a konieczność utrzymania szerokiego pola uwagi – specyfika obserwacji szlaku, pulpitu sterowniczego oraz stanowiska pracy.
• Wpływ monotonii na czas reakcji – zjawisko „hipnozy drogowej” oraz techniki aktywizacji poznawczej zapobiegające mikrosnom.
• Fizjologiczne dołki energetyczne w cyklu dobowym (godziny nocne oraz popołudniowe) – doraźne metody przeciwdziałania senności w kabinie, na nastawni i w biurze.
• Złudzenia wzrokowe i błędy interpretacyjne przy ograniczonej widoczności – analiza sytuacji, w których mózg nadpisuje rzeczywisty obraz.
• Cele: uczestnicy będą umieli rozpoznawać wczesne fizyczne objawy spadku koncentracji, stosować ćwiczenia przerywające stan monotonii oraz identyfikować warunki zewnętrzne sprzyjające powstawaniu błędów percepcyjnych.

Stres, emocje i strategie budowania bezpieczeństwa

• Fizjologia stresu nagłego w sytuacjach awaryjnych – techniki oddechowe i poznawcze umożliwiające szybkie odzyskanie zdolności analitycznego myślenia.
• Wpływ silnych emocji na komunikację radiową i interpersonalną – stosowanie komunikacji w pętli zamkniętej w celu eliminacji domysłów między pracownikami.
• Pułapka rutyny i automatyzmów – zastosowanie techniki „wskazywania i nazywania” (metoda japońska) przy czynnościach krytycznych dla bezpieczeństwa.
• Postępowanie psychologiczne po zdarzeniach typu „near miss” – jak opanować drżenie mięśniowe i „gonitwę myśli”, aby bezpiecznie dokończyć służbę.
• Cele: uczestnicy będą umieli stosować narzędzia redukcji stresu w czasie rzeczywistym, prowadzić jednoznaczną komunikację w warunkach presji oraz wdrażać nawyk głośnego potwierdzania czynności w celu weryfikacji ich poprawności.

Rozpoznawanie czynników stresogennych i budowanie odporności psychicznej

• Rozpoznawanie własnych czynników stresogennych, przyczyn stresu oraz indywidualnego wzorca reagowania na trudne i nagłe sytuacje w pracy.
• Przekonania nabyte i praca z wewnętrznym krytykiem – wpływ niskiej samooceny na kształtowanie obrazu rzeczywistości i podejmowanie decyzji pod presją.
• Model 4C odporności psychicznej jako umiejętność zarządzania sobą i swoim wnętrzem w obliczu wymagających zadań zawodowych.
• Dlaczego inni nas stresują – rozpoznawanie różnych typów osobowości, indywidualnych wzorców myślenia oraz barier w komunikacji.
• Cele: uczestnicy będą umieli zdiagnozować indywidualne przyczyny stresu, zidentyfikować czynniki wpływające na poziom samooceny oraz wykorzystać filary modelu 4C do budowania swojej siły wewnętrznej i elastyczności psychicznej.
  
  

Praktyczne techniki redukcji napięcia i uważność w działaniu

• Trening Mindfulness i praktyka uważności – zestaw skutecznych narzędzi i technik uważnej obecności redukujących stres i zmniejszających ruminacje.
• Wellbeing i świadome zarządzanie własną energią – profilaktyka reakcji stresowych i wypalenia zawodowego poprzez modyfikację stylu życia.
• Asertywność, zdolność do zwierzeń oraz budowanie bezpiecznego systemu wsparcia społecznego i kapitału relacyjnego w zespole.
• Koło wpływu i koło troski – techniki budowania dystansu psychicznego w aspekcie doraźnym oraz długofalowym radzeniu sobie z presją zewnętrzną.
• Cele: uczestnicy będą umieli wdrażać techniki redukujące stres i napięcie, świadomie zarządzać własną energią, stosować asertywną komunikację oraz wykorzystywać koło wpływu do zachowania kontroli w trudnych sytuacjach interpersonalnych.